避開霧霾的傷害，秋冬季如何養肺？
2021-12-05 10:08:48
霧霾，顧名思義是霧和霾。但是霧和霾的區別很大。空氣中的灰塵、硫酸、硝酸等顆粒物組成的氣溶膠系統造成視覺障礙的叫霾。霾就是灰霾。
霧霾天氣是一種大氣污染狀態，霧霾是對大氣中各種懸浮顆粒物含量超標的籠統表述，尤其是PM2.5-（空氣動力學當量直徑小于等于2.5微米的顆粒物）被認為是造成霧霾天氣的“元兇”。
隨著空氣質量的惡化，陰霾天氣現象出現增多，危害加重。中國不少地區把陰霾天氣現象并入霧一起作為災害性天氣預警預報。統稱為“霧霾天氣”。
霧霾天氣對人體產生三大危害
（1）對呼吸系統的影響，微小顆粒物會造成肺泡組織的纖維化
霧 霾
對于支氣管哮喘、慢性支氣管炎、阻塞性肺氣腫和慢性阻塞性肺疾病等慢性呼吸系統疾病患者，霧霾天氣可能使病情急性發作或加重。
飲食建議
富含胡蘿卜素和葉綠素的食物
胡蘿卜、南瓜、芒果、木瓜等果蔬富含胡蘿卜素，菠菜、莧菜、小油菜、芥藍等深綠色的葉菜中，富含葉綠素和胡蘿卜素。
葉綠素有利于減少某些化學物質的致突變作用，而胡蘿卜素在身體內轉變成維生素A，有利于上皮組織，包括消化道、呼吸道、生殖道、眼睛的黏膜和皮膚等的抵抗力和修復能力。
如果維生素A缺乏，人體的呼吸道黏膜抵抗力會下降，在霧霾環境中，更是雪上加霜。
按我國膳食指南的推薦，每天應當吃半斤左右深綠色的葉菜，胡蘿卜也宜常吃。同時，橙黃色和深綠色的蔬菜水果對肺部有益。
（2）對心血管系統的影響
霧 霾
濃霧天氣壓比較低，人會產生一種煩躁的感覺，血壓可能會有所增高。再一方面霧天往往氣溫較低，一些高血壓、冠心病患者從溫暖的室內突然走到寒冷的室外，血管熱脹冷縮，也可使血壓升高，可能導致中風、心肌梗死的發生。所以心腦血病患者一定要按時服藥小心應對。
飲食建議
吃富含歐米伽3脂肪酸的食物。歐米伽3脂肪酸有幫助降低炎癥反應的作用，這種營養素存在于深海魚、亞麻籽油、紫蘇籽油等食物中。在污染環境中生活的老年人，增加歐米伽3脂肪酸攝入量之后，和沒有增加的人相比，心血管的健康程度會有所改善。
（3）不利于兒童成長
霧 霾
由于霧天日照減少，兒童紫外線照射不足，體內維生素D生成不足，對鈣的吸收大大減少，嚴重的可能會引起嬰兒佝僂病、兒童生長減慢。
飲食建議
富含維生素D的食物，主要是存在于海魚、動物肝臟、蛋黃和瘦肉之中，還有的就是像脫脂的牛奶、魚肝油、堅果、海產品，以及添加維生素D的營養強化食品也含有豐富的維生素D。
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