霧霾天，你還在堅持跑步嗎？
2021-12-29 08:57:01
天氣冷了，北方的霧霾也來了。最近，大家的生活是不是都籠罩在霧蒙蒙的環境中？朦朧美雖好，但PM2.5令人擔憂，很多人因此開始糾結到底要不要出門跑步。
Q：霧霾天到底是跑還是不跑？
A：見天行事，量力而行。
應該每天留意空氣質量。可以參考PM2.5當天數據，一般空氣污染指數為靠近150時，空氣質量級別為III級，老人小孩等對環境較敏感的人群，在這種空氣中健康狀況會受到影響。
一旦空氣污染指數突破150，空氣質量就為III級中較差的類型，會普遍感覺不舒服，最好推遲或取消出門鍛煉。
簡而言之，經常查看PM2.5等指標，盡量選擇在PM2.5小于100時外出運動。
Q：霧霾天跑步，如何減輕傷害？
A：首先還是不建議在嚴重的霧霾天氣里跑步。
在跑步的過程中，呼吸會更深，更容易將有害物質吸入。同時盡量選擇公園、水邊、植被豐富的區域，避開交通繁忙的主干道，以及工廠、發電廠等污染源。
注意減少皮膚接觸空氣的面積，通過戴帽子、頭巾、圍巾等盡量減少皮膚的暴露。因為大氣中的顆粒物吸附的病菌和有害物質，容易粘在皮膚上引起過敏癥狀。
一定要做好及時的清潔工作，洗臉、洗手、漱口、清理鼻腔，降低霧霾對于身體健康帶來的隱患。
Q：霧霾天跑步，對健康損害是短期還是長期？
A：其實除了哮喘病人，大多數跑友在霧霾天氣下鍛煉，短時間不會出現明顯的健康問題。
但是需要關注的是遠期影響，比如霧霾天里面含有有毒顆粒物，吸入污染空氣會引發炎癥反應，后者直接導致肺炎、中風和心臟病的發病率提高。
Q：鼻毛能阻擋顆粒物嗎？
A：北京馬拉松主辦方建議選手在奔跑時盡量用鼻子呼吸，因為大于10 微米以上的顆粒物，鼻毛可以阻擋95%，而且這樣的呼吸方式，有利于保持口腔濕潤，減少污染物對喉嚨的刺激。
然而，在長跑中，只用鼻子呼吸基本是做不到的。
Q：戴上口罩跑步可以嗎？
A：防霧霾口罩的凈化性能往往與其透氣性能呈反比，凈化性能越好透氣性能越差。而透氣性能差的口罩會給跑步帶來比霧霾大的多的多的危險。
這是因為在進行跑步的時候，人體內的需氧量會逐漸增加，防霾口罩會讓人感覺呼吸不暢，出現缺氧的癥狀，影響肌肉和關節在運動中的正常表現，甚至有可能會引發身體內的臟器缺氧，導致十分嚴重的健康隱患。
Q：霧霾天如何室內鍛煉？
A：若是因為霧霾取消全部鍛煉也是一個誤區。
在不能進行高強度有氧運動時，可以選擇一些在室內進行的有氧運動，比如瑜珈、健身操、太極等，或者配合健身器材進行鍛煉。
同時推薦霧霾天應多游泳，因為游泳館濕度大，可以滋潤肺部，游泳時深呼吸有助于有害物質的排出。
綜上所述，如果PM2.5大于100，我們還是盡量不要外出跑步，選擇室內運動，畢竟落下一次運動也不會毀掉你所有的努力！
另外，附一張PM2.5活動措施表，希望大家見表行事！
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