褪黑素無法真正解決失眠問題，專家表示：還要從這幾點做起！
2021-12-09 08:21:52
失眠毫無疑問是現在社會大家討論最多的話題。我們的朋友圈，你也會經常看到有人問“失眠睡不著有什么辦法嗎？”等問題，或者凌晨2、3點發雞湯，這種現象雖正常，但也是健康隱患。在各種治療失眠的方法里，褪黑素成為最新的“安眠神藥”。據數據顯示：90后已成為各種助眠用品的購買主力，其中85%的患者會選擇購買褪黑素產品。那么，褪黑素究竟是什么？真的可以治療失眠嗎？
褪黑素是什么？
褪黑素是人體大腦分泌的一種激素，它可以調節生物鐘促使人快速產生睡意。褪黑素的分泌受晝夜節律調節，比如夜晚光線減弱，大腦褪黑素分泌就會逐漸增加，從而誘導我們進入睡眠。目前，褪黑素被不少商家宣稱其為“效果好、無副作用”的“安眠神藥”。
褪黑素產品真的可以治療失眠嗎？
專家表示：到目前為止，通過研究發現，褪黑素產品還不具備治療失眠的功效，大部分只能作為保健品或膳食補充劑。而且吃完褪黑素后，所產生的功效是逐漸衰減的。因此，它只對睡眠有一定誘導作用，對于治好失眠，并沒有太大效果。
如何真正解決失眠困擾？
專家表示：要想真正解決失眠問題，還要從根源上進行改善。通過調整自身的生活方式和睡眠環境，以及增加室內負氧離子濃度等多方面入手，才能徹底擺脫失眠困擾。
1、養成良好的睡眠習慣
要保持早睡早起，定時入睡。即使睡不著也要按時上床，閉上眼休息。當大腦形成生物鐘后，自然能夠起到助眠效果。
2、減少睡前藍光接觸
大腦分泌褪黑素受一定光線影響，尤其是電子產品所發出的藍光，會抑制大腦褪黑素分泌。因此，睡覺前盡量關閉所有電子設備，以免影響睡眠。
3、增加室內的負氧離子濃度
負氧離子是自然因子，本身就具有益眠的功效，是人體健康不可缺少的物理因子之一，被譽為“空氣維生素”。尤其是生物活性最高、遷移距離最遠的小粒徑負氧離子，它能夠通過呼吸進入人體，穿過大腦血腦屏障，促進腦細胞分泌，增加細胞內供氧，穩定自主神經功能紊亂，調節大腦平層功能，使興奮與抑制神經機制恢復平衡，從而起到消除影響睡眠的腦電波，減輕肌肉疲勞，促進睡眠的效果。
香港瑪麗醫院神經科與中山大學第一附屬醫院神經內科曾一起聯合開展了一項，有關探究負氧離子對失眠作用效果的實驗。實驗選取了60例失眠患者，其中長期失眠40例（失眠時間大于3周）、短期失眠20例（失眠時間小于3周），年齡在33-80歲之間，各30例分為兩組進行實驗。結果顯示實驗組患者入睡時間變短、睡眠時間加長、中途醒來次數減少、各項指標均優于對照組，有效率達90%。實驗肯定了負氧離子能明顯改善患者失眠的作用，且沒有任何副作用產生，是一種有效的非藥物療法。因此，增加你房間內的負氧離子含量，也能起到改善睡眠效果，同時能幫助我們快速入睡，恢復我們如嬰兒般的生理睡眠。
結語：如今社會發展越來越快，人們所面臨的壓力也日益增加。因此，保證一個充足的睡眠對我們的身體健康，生活，工作都有一定的幫助。因此，我們不僅要預防失眠，還要積極采取治療措施，不能一味地依靠藥物，要以調整生活方式為主。
