長期熬夜引起失眠、脫發、長痘，想要急救先從這4點開始！
2021-12-10 10:25:47
王萌（化名），22歲，是一名短視頻平臺主播。經常熬夜，直播到凌晨1、2點已成為家常便飯。但長期的熬夜，王萌的睡眠質量逐漸下降，開始出現失眠。長期的失眠給她帶來極大的困擾，不僅是精力不集中。更讓她憂心的是，她的頭發開始瘋狂地掉，每次輕輕一抓就能下來一大把。看著自己越來越禿的頭頂、逐漸后移的發際線、臉上擠滿的痘，王萌開始逐漸自卑、抑郁起來……
現如今，像王萌一樣的年輕人不在少數，熬夜、加班成為現代社會成年人的“標志”。當我們的睡眠權利被剝奪時，就會引起精神疲勞、記憶力下降、學習能力受到損傷以及偏頭痛的癥狀。而長期的失眠更是會給我們帶來精神和身體上的損害，加大患有抑郁癥、高血壓、心梗等疾病的風險。因此，要想提高睡眠質量，擺脫“禿頭人”，我們就要從下面四點開始做起。
1、做好睡前準備
在睡覺之前最好先洗個熱水澡泡個腳，把燈光調的暗一些，都有助于我們更快進入睡眠狀態，切記睡前玩手機，看電視劇打游戲，這些只會讓我們的大腦越來越興奮難以入睡。
2、保持睡眠節奏恒定
通過盡可能調整您的就寢時間和起床時間來保持規律的睡眠節奏。一旦確定了節律，就會調節激素分泌，并且自然會產生困倦感，
3、睡前避免進食
在就寢前3小時左右吃完飯，在睡覺前進食，消化系統將處于活動狀態，身體將無法入睡。此外，自主神經控制著胃腸道等內臟器官的功能，在睡眠前自主神經和胃腸道必須能夠進行充分的消化。
4、利用生態負離子助眠
生態負離子助眠，是近幾年新提出的自然療法，對改善失眠、提高睡眠質量有顯著效果。香港瑪麗醫院教授陳少周指出：失眠根據病程可以分為急性失眠(病程≥1個月)、亞急性失眠(病程≥1個月，<6個月)、慢性失眠(病程≥6個月)，但不論哪一種失眠癥，對患者本人帶來的傷害是明顯可見的。可無論是藥物治療亦或者其他偏方，都無法真正起到安全、有效的效果。因而，家里可適當擺放生態負離子生成機來對失眠進行改善。空氣負離子有“空氣維生素”、“長壽素”等美稱。可通過呼吸進入體內，又透過一系列生物反應，幫助人體恢復到天然的平衡狀態，對于失眠更是效果明顯。
臨床發現，空氣負離子進入人體后，能有效地清除大腦的異常電波，促使大腦能夠快速進入睡眠的a波段，對自主神經高級中樞和植物神經系統進行有效的調節，從而改善大腦皮層的功能。簡單來說，就是負離子能夠中和易對人體健康產生危害的正離子并使其還原，從而達到消除肌肉緊張、減輕精神壓力、改善神經衰弱的功效，對于治療失眠癥具有很好的緩解和治療作用。
針對失眠，最有效的方法就是增加你房間內的負離子含量，創造一個等同于大自然的森林浴環境，可以促進你快速進入睡眠狀態。因此，你可以在床邊擺放負離子生成機，來改善睡眠效果，及睡眠質量，避免陷入失眠困境。
結語：在我們的一生當中，有很多的時間都是在睡眠當中度過的，所以保持良好健康的睡眠，對我們的健康十分重要。和王萌一樣有睡眠障礙或者正在經歷失眠的朋友，可以抓緊從本文提到的4點入手，別再傻傻地硬撐了。
