90后成失眠主力軍，想要擺脫失眠記住這三種方式！
2021-12-29 09:30:55
年輕人，今天你又失眠了嗎？
隨著今年疫情影響，很多人的工作、生活、學(xué)習(xí)都發(fā)生了改變，人們開始變得焦慮不安、情緒低落，導(dǎo)致睡眠障礙問題愈發(fā)突出，正向超年輕化趨勢發(fā)展。據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計，我國38.8%的成年人患有失眠癥狀，有3億人存在睡眠障礙問題。其中有84%的90后都被睡眠障礙困擾，90后被稱為最“缺覺”的一代，成為失眠的主力軍。長期睡眠不足不但會使我們精神不振、焦慮抑郁，還易提高高血壓、肥胖癥、心臟病等疾病風(fēng)險。因此，改善失眠已經(jīng)刻不容緩。那么，如何才能改善睡眠、提高睡眠質(zhì)量呢？今天筆者就教大家三種方法，保證以后失眠不找你。
1、保持良好的睡眠環(huán)境
經(jīng)常失眠很可能跟房間內(nèi)的一些因素有關(guān)，比如燈光、電視機、手機等。這些所散發(fā)出來的光線，都會干擾我們的睡眠，不利于我們進(jìn)入睡眠狀態(tài)。因此，晚上入睡時，盡量使房間內(nèi)的光線調(diào)至暗一些，睡覺前避免長時間玩手機等電子設(shè)備，給自己創(chuàng)造一個舒適的入睡環(huán)境。
2、睡前適量運動
總是睡不著，我們可以平時多加鍛煉，因為加強鍛煉能夠幫助身體更好地進(jìn)入睡眠狀態(tài)，使人產(chǎn)生疲憊感，從而能夠更好入睡。經(jīng)常加強鍛煉會使得身體慢慢產(chǎn)生睡意，對于更好地進(jìn)入睡眠狀態(tài)來說是非常不錯的。
3、呼吸高濃度的負(fù)離子
我們大家一定有過這樣的體會：每當(dāng)雨后或來到森林、海邊等地方，會感覺神清氣爽、精神煥發(fā)，特別容易入睡，這就是空氣負(fù)離子含量高的緣故。因此，呼吸負(fù)離子也是非常有助于我們睡眠的。考慮到很多人對負(fù)離子可能不是很了解，筆者為大家整理了有關(guān)負(fù)離子改善失眠的資料，供大家參考。
負(fù)離子是一種自然因子，本身就有益眠的效果。尤其是活性高的小粒徑負(fù)離子，能夠通過人的呼吸和皮膚進(jìn)入人體，促成人體合成和儲存維生素，清除影響人入睡的異常腦電波，使人逐漸恢復(fù)正常睡眠、消除疲勞，對提高睡眠質(zhì)量具有良好效果。因此它又被稱為“益眠因子”。
醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：由于過度興奮或過度壓抑，如焦慮、恐懼、抑郁等心理因素，使大腦中樞神經(jīng)的興奮與抑制循環(huán)系統(tǒng)遭到破壞，引起大腦皮層功能紊亂，神經(jīng)細(xì)胞失去活性不能傳導(dǎo)正常的腦電波，從而導(dǎo)致人們產(chǎn)生睡眠障礙。而負(fù)離子對神經(jīng)系統(tǒng)方面具有鎮(zhèn)靜作用，它能使腦組織的氧化過程力度加強，使腦組織獲得更多的氧，使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制過程趨于正常，從而通過穩(wěn)定大腦皮層功能紊亂來達(dá)到助眠效果的。
中國空氣負(fù)離子暨臭氧研究學(xué)會和香港瑪麗醫(yī)院曾對60例失眠患者進(jìn)行負(fù)離子改善的實驗，實驗結(jié)果表明：負(fù)離子改善失眠可使患者入睡時間縮短、睡眠時間加長、半夜醒來次數(shù)減少、睡眠質(zhì)量得到明顯提高，整體有效率達(dá)90%。香港瑪麗醫(yī)學(xué)專家陳少周教授表示，空氣負(fù)離子對失眠、自主神經(jīng)功能紊亂有著非常優(yōu)秀的療效，同時也規(guī)避了藥物的副作用。尤其是小粒徑負(fù)離子，活性高、易于透過人體血腦屏障發(fā)揮生物效應(yīng)，對人體健康最為有益。
結(jié)語：對于經(jīng)常失眠的90后來說，睡一個好覺是一個非常難的過程，因此大家平時生活中可以采取以上3種措施來幫助自己改善失眠癥狀，相信只要積極調(diào)整，擺脫失眠并非難事。
